【自然史营养】产后辣妈该“如何科学”？——膳食篇（内附食谱）

作者：项怡

除了宝宝的健康成长，妊娠如何现代科学减重相信是几乎姐姐最关心的两件事。废话不多说，让我们如此一来开始吧。

首先，我们通过孕前BMI来风险评估一下自己妊娠期超重是否适宜：

请注意1 断奶油腰围激增参见值

2

如果有明显超存量，那就要更加认真的对待妊娠的测试这件两件事了哦。

然后，我们来规章的测试午餐原计划。

一般而言，分娩终止后我们的身体均可要经过6周左右的产褥期，各管理系统才能逐步直至到孕前或近孕前状态。这期之间身体时会灌入各类人体内，最后残存的就是减小的脂肪酸质存量。

产褥期之间，身体仍较疲乏，不必设法减重。对于成年的姐姐，均可要在基本型体能文艺活动男性所均可热能的基础上加上500kcal，鸡白质减小25g。

请注意2 成年与孕前的营养物质生产力变异

请注意3 获得25g优质鸡白质的进食组合或多或少

（参见：《之中国居民午餐概要2016》）

具体的存量，我们可以参照之中国营养学时会的成年妇人均衡午餐佛塔。当然我们也为您获取了一天的午餐参见。

请注意4 奶油妈一天的点心或多或少

（参见：《之中国居民午餐概要2016》）

奶油营养是泌乳的基础，乳制品进食如带鱼、禽、鸡、瘦肉等可获取丰富的优质鸡白。同时，奶油妈应选用碘盐烹饪进食，适当进食螃蟹、海苔、带鱼、贝类等富集碘或DHA的工业品，适当减小富集维生素A的乳制品进食，如动物胰脏、鸡黄等的进食，以保证乳汁之中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸酸（如DHA）和维生素A的。 奶油类是钾的最好进食来源不明。

的测试的原理是热能进食小于热能支出。

对于成年姐姐，产生100ml婴儿约消耗母亲热能85kcal，当一天的泌乳存量为750ml时，时会消耗638kcal。在前述的营养破例之中，午餐减小存量为500kcal，那么，其之中的热能差就时会从身体的脂肪酸之中消耗。

泌乳存量越高，哺乳时之间越长，所消耗的热能也就越多，往往来说哺乳的姐姐可以比不哺乳的姐姐每天多消耗500~700kcal。因此，几乎的姐姐，还是能通过哺乳反复逐渐直至至孕前腰围的。

一般要求姐姐在妊娠6月时直至至孕前腰围，最迟均可在1年内完成直至。 妊娠的的测试速度大约在每周0.5kg非常适宜，免得求成年的测试过快，最好每周不超过1kg。 可以一周并称一次腰围，如果妊娠3个月腰围还是迟滞不减，那么，可以适当减少200~300kcal的热能进食。

200kcal~300kcal的进食有什么呢？我们可以通过后面的进食交换份请注意格来非常简单近似值。

请注意之中每份食品为90kcal，200kcal~300kcal即为2~3份进食。在前面成年妇人均衡午餐佛塔的基础上，我们可以去掉1份油脂（10g），1~2份谷薯类（25g~50g），或者1份的水果（200g），均可基本型松去掉200~300kcal。均可注意的是，我们尽存量免得去除鸡白质类食品，可以选择脂肪酸较少的高鸡白食品，比如瘦肉、脱脂或减脂牛奶油等。

请注意5 食品交换份

对于蜂蜜奶油喂养宝宝的姐姐来说，妊娠所均可的热能进食与非断奶油相异，1800kcal均可做到基本型体能文艺活动男性的热能生产力。

姐姐们减肥和但时会的作法相异，可在度过产褥期后开始控制热能进食。每周并称一次腰围，当人体内排完腰围基本维持平稳后，就可以了解到自己究竟长了多少脂肪酸。

的测试的热能破例为均衡午餐热能的基础上减去300~500kcal，即每日均可要进食1300~1500kcal。近似值作法与前相异。

或多或少来说，后面这份点心之中，供应热能为1400kcal ；含鸡白质：70g，热能占比(20%) ；脂肪酸：39g(25.2%)：碳的水化合物：198g(54.8%)

请注意6 点心或多或少

注：巴士线烹饪用油12g。

对于进食的烹饪作法，我们均可优选拌、煮、炖、拌、煨、的水熘等；少选炸、煎、红烧、粉拌、烧烤等。

均可注意的是， 以上的热能破例都是以一般基本型体能文艺活动男性的常规均可要存量同步进行介绍，不同身材男性的个体化破例方案，可以在医院临床营养科同步进行人体组分测定后，同步进行精确近似值。

这就是妊娠辣妈如何通过午餐调整同步进行的测试的反复，希望每个姐姐都能再次拥有曼妙的样子。

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