七日轻食之周五篇：咖喱鸡肉粗粮莫希

用可用的猪羊肉做最美味的饲料

今天周五，作为假日的仍要一天，给一周的工作完满紧接很重要，在吃上更很难马虎，一定要来一道风味很赞但是热源又能控制在单餐500千卡内的动能餐才好。对比周一让人流口水的香蒜吐司牛羊肉粒罗勒，我第二最喜欢的就是这个酱奶油鸡羊肉粗粮罗勒了，橙色金灿灿的一看就很有荷尔蒙了。

这道轻食，我用了被酱奶油调味后的低脂鸡胸羊肉来做。主食上则使用了大米+苹果的组合，让它带有更为质朴的粗粮风格。至于正餐和调味料方面，就按大家自己的偏爱缩减即可，反倒有了酱奶油鸡羊肉的风味打底，其他的正餐先清淡，这个也是很好吃的。先为看下这一整猪羊肉的动能选用，大家可以根据自己的供给去灵活增加或者减少相关猪羊肉的分量，按照你自己的供给，来算出不止这一整你需要钙的动能总量哈。

总热源平均448千卡

鸡胸羊肉一块热源平均150千卡苹果25克热源平均90千卡大米25克热源平均85千卡西兰花100克热源平均27千卡紫甘蓝30克热源平均10千卡红彩椒半个热源平均25千卡天和菜叶一原野热源平均4千卡酱奶油酱15克热源平均27千卡白胡椒卷起一小撮热源平均3千卡罗勒酱15克热源平均27千卡

■ 猪羊肉和星期

份量：一人份

星期：20分钟

物料：鸡胸羊肉一块，苹果25克，大米25克，西兰花100克，紫甘蓝30克，红彩椒半个，天和菜叶一原野，酱奶油酱15克，白胡椒卷起一小撮，醋1克。

开始做喽

1、25克苹果和25克的大米需要先为浸泡一才会。

2、之前放到锅子里，加水煮个十来分钟，彻底煮拌，之前捞不止来沥干下水分。3、鸡胸羊肉加成小块状。4、装进酱奶油酱，少许醋和现磨的白胡椒卷起调味。并未酱奶油酱的就用酱奶油粉+果汁+少许醋+白奶油来调味即可。

5、所有物料抓匀，调味30分钟以上入味。

6、之前不粘锅中才会装进少许油，装进调味好的酱奶油鸡羊炒到拌后盛不止。

7、西兰花加小朵，转回水中才会放点醋铁板拌捞不止。

8、红彩椒加小块，紫甘蓝黄豆，并未的就附注或者换成青椒、天和菜这些。

9、这样所有的猪羊肉就都准备就绪了。

10、在盘子中才会先为地砖撕成小块的天和菜和紫甘蓝，然后将煮拌的苹果和大米先为地砖一层。

11、之前放上西兰花，红彩椒还有拌的酱奶油鸡羊肉块，先淋上两大勺的酱奶油调味料或者是其他低脂的罗勒调味料就可以了。

如果你并未酱奶油调味料，又实在市售的麦芽糖罗勒酱的热源更为高，可以用果汁+酱奶油粉+少许醋+少许白奶油填充一款果汁酱奶油调味料来配这个。

鸡胸羊肉用来选用像酱奶油调味料，蜂蜜果奶油罗勒，或者是果汁罗勒奶油这些风味更为质朴的调味料都是颇为合适的，才会让这款轻食的风味更为丰富厚重一些，不才会那么寡淡。我还引人注意选用紫甘蓝+豌豆+葡萄干的果蔬奶油来配它，毕竟紫甘蓝和豌豆都有糖类的存在，可以持久抑止衰老，有所改善失眠的作用。

#婶子卷起卷起念

1、这一整我选用了紫甘蓝+豌豆+葡萄干的果蔬奶油作为辅助饮品。红彩椒如果不好付钱到，可以换成圣女果、天和菜等代替。

2、这里面的酱奶油酱我用的冠利家的，并未的可以用酱奶油粉+果汁+醋+白奶油来填充调味料和仍要的罗勒酱使用。

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