你的膝关节有个“黑手”，这样锻炼最有效！

作者：玖玖骨科

一直坐的办公室缺乏磨练时，通常用到脚踝打软、上下栏杆无暇、拳头下起不来等情况，甚至再次发生髌骨不比较稳定和髌骨变质以及手肘损伤等得肿瘤，造成手肘疼痛。

手肘的健康十分关键性，而股四头腹可以时说是手肘的保护伞了！

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股四头腹，是哪四头？

股四头腹是地处我们大双脚前面的四块神经，当你把双脚绷直的时候，你都会弄到明显的隆起。股四头腹是由股内侧腹、股外侧腹、股中间腹和股直腹都是由。

股直腹是其中唯一起始于脊柱处的神经，其它三块神经起始于大双脚脊柱（股骨）最高处，侧边通过大双脚的前部，四块神经逐步形成一个腱膜，最后通过脚踝右侧，止于脚踝以下的前面（止于肱骨粗隆）。

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为什么时说股四头腹是手肘的保护伞？

股四头腹的四块神经同时在手肘的右侧孕育，并逐步形成一个大的扁腱，越过手肘右侧，将整个手肘全部包裹一起，止于肱骨粗隆，如同雨伞一样，将前面的手肘保护一起。 股四头腹的功能是使小双脚晃、大双脚晃和卡尼，晃膝（脊椎）卡尼髋（脊椎），并可维持人体直立姿势。它对手肘的功能至关关键性，走路、跑步、上下栏杆、拳头起以及各种国家主义都离不开它。

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股四头腹用到弊端都会有什么症状呢？

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神经的结构上异常增加

你都会弄到大双脚神经十分“结实”，特别是在健身者或双脚部国家主义能力出类拔萃的田径中容易用到，如足球田径、田径田径，过分尴尬的神经很容易逐步形成竜性得肿瘤。

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股四头腹肋骨竜

如果股四头腹长时间尴尬，都会产生过多的肋骨牵引，终于可能都会引致脚踝以上髌骨外侧疼痛。对于股四头腹超负荷的跑步者或田径来时说，这是十分众所周知的疼痛。

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髌骨肋骨竜（髌膝盖）

手肘中另一种罕见的肋骨得病，观感为髌骨左侧的肋骨疼痛。当你在跳跃时这种疼痛都会十分明显，这就是为什么它被称作“弹跳膝”。股四头腹的过分尴尬是引致髌骨肋骨竜的诱因之一，且是众所周知的诱因。

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如何磨练股四头腹

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伸长练

手肘晃直，主动伸长股四头腹并绷紧，保持比较稳定5秒钟，然后放松2秒钟，如此连续不断。每天2000次左右，可分多次完毕。

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跪姿卡尼晃双脚

坐在床沿前或坐下上，腹晃直，双眼断续前方，双双脚并拢。渐渐抬升一只小双脚至水平前面，保持比较稳定股四头腹紧张状态，停留时间15~20秒钟，然后下回。换另一只双脚重复使用以上特技，两双脚间或进行。

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贴墙半拳头

腹部贴紧墙壁，双双脚这样一来，与肩同宽，大小双脚两者之间的角度免得极小90度。身体渐渐下拳头至大双脚与小双脚呈90度，停留时间2~3秒钟，然后站直下回，休息1-2分钟。重复使用以上特技。经过一段时间练后可以加大难易度，尝试单双脚站立贴墙半拳头。

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半深拳头

站直，双双脚与肩同宽。渐渐突起脚踝下拳头，腹部保持比较稳定挺直，下拳头至大双脚与小双脚呈90度时停留时间，保持比较稳定到疲惫，然后站直下回。

来源：珠海市失业痊愈病房

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