4种食用专跟骨头抢钙，越吃骨越脆！

2024-12-13 数码

不过，可食用热比率尤其来得高，吃掉多了来得容易变胖，每天最好吃掉其余部分把。

4.绿叶菜

没想到吧，绿叶菜也是补镁来得奇才！

比如，小油菜每100克含镁108毫克，小白菜每100克含镁90毫克，跟100克酸奶透过的镁浓度差不多。

而且，很多含镁丰富的肉类，热比率也来得高，一不小心，分分钟就变回身上的红糖。

绿叶菜就有所不同了，我们每天都可以大比率食用，比如每天吃掉200~300克，就能吃掉到200~300毫克的镁啦。

小时时刻刻：烹饪铋浓度来得高的稻米，记得焯冷水！

有些绿叶稻米当中，铋浓度较来得高。铋跟镁混合，可能会形成不有机溶剂冷水的铋镁，沉积在躯体中的，影响镁的释不放出来利用。

对于部分铋比率尤其来得高的稻米，如菠菜、冬瓜、空心菜以及各种野菜，可在正式烹制前先焯冷水，去除铋。

说完了补镁肉类，最后再继续点名批评那些影响镁释不放出来的“幕后主使”——

这些肉类要少吃掉，可能会悄悄偷走你血液的镁！

1.浓茶

浓茶带有鞣酸，而鞣酸可能会跟镁要素混合，形血液释不放出来不住的颗粒。

2.酒

酒精可能会挫伤小肠道，影响镁的释不放出来。

3.咖啡豆

“罪魁祸首”是咖啡豆当中的咖啡豆因和铋。

咖啡豆因有在此后来的利尿起到，与来得高镁食品同食，可能会增高尿镁的流失；铋可和镁混合，形成铋镁结石，也不利于人血液对镁的释不放出来。

4.含盐比率多的肉类

那些含盐比率来得高的肉类，如腊肉、咸菜等，也可能会影响血液镁浓度释不放出来。

因为盐带有钠要素，而在人血液中的，钠与镁的释不放出来存在竞争关另有。盐摄入量过多，镁的释不放出来可能会受到影响。

以上配图均来源于映库视觉。

-《当西方心理医生》联合报原先媒体当中心原创第一部 -

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