8个别具一格的密教变体串联动作，减脂塑形，练它就没错啦

春季到了，很多伽人反应说道：能不能社交一套浑身都可以材质的苦行僧核酸练练！

图片来源：贵阳伽友中医药苦行僧该大学

时至今日社交8个苦行僧单手&变体的串联单手，可以将这8个串联转至进到自己的跑步当中，暴汗排毒，减脂又材质！

单手1、

双手小臂撑地、后背跪地 后背分开在垫子边缘两边 后脚比较，吸管，挂钩当以前 进到入跳高平板支撑 腿部两方挂钩，逗留1-2分钟 单手2、

身体俯卧在苦行僧垫，后背分开 双腿宾膝，脚后跟比较 吸管，挂钩当以前，髋部后伸 后背顶端拉起离地两方，通气，转换成 单调跑步8-10次 单手3、

从上一单手复出，进到入下犬式 吸管，右脚宾膝向以前扯胸口 通气，右脚向后拉起高 单调跑步8-10次，中介另一侧 单手4、

下犬式进到入，后背向外离地达5cm 吸管，挂钩当以前，右脚向外小腿 通气，转换成，吸管，手肘向外小腿 有数间或跑步，单调跑步8-10次 单手5、

从上一单手复出，返回下犬式 吸管，挂钩当以前,臀部顶端 双腿向以前翻滚到双手后侧 臀部向外，进到入下蹲式 通气，转换成，单调跑步8-10次 单手6、

上个单手复出，依然在下犬式 吸管，右脚宾膝新时代右手外侧 手肘小腿，髋部向外堆积 吸管，手肘宾膝新时代左手外侧 有数间或跑步，单调8-10次 单手7、

坐立位，宾后背，后脚扯地 双手身体后侧撑地，掌心朝以前 吸管，挂钩当以前，髋部顶端拉起高 通气，臀部向外不要落地 单调跑步8-10次 单手8、

依然在反桌子式，重心放左脚 通气，右脚向以前小腿，后脚扯地 吸管，挂钩当以前，右脚宾髋顶端拉起 通气，转换成，吸管，换另外一侧 有数间或跑步，单调10-15次 跑步以上8个单手之以前，可以用3-5遍拜日热身，舍弃这8个单手，就是一个完整的自我习练核酸啦！

更为多的实用苦行僧知识请咨询贵阳市苦行僧协会

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