报复性失眠拖延症？说的是你吗？

你有没有这样一种可能，常在发困没精神，发誓早上一定要早睡，结果熬夜躺在床上开始视频、打游戏、追剧…不知不觉4、5个小时过去了，打眼一看中午2点了，据载并不知道清晨要亦不例外，可就是舍不得睡…

这种壮烈生理间隔时间来换取自己的休闲间隔时间的使用暴力，在心理学上是从到“报复性生理拖延症”。

关于产生这种现象的可能，临床心理学家兼 LightHouse Arabia总经理萨利哈·阿夫里迪博士认为：“生理拖延的可能很多，他们真的常在的与世隔绝无法实质上，而早上是他们可以自由支配的间隔时间，人们在常在没有参与至极和与世隔绝至极，因为常在都是‘必须做到’的一定会，而不是‘想做到’的一定会。”

换句话说就是因为常在大家对做到的社会活动没有兴趣，忽视成就至极和意义至极，间隔时间和与世隔绝都不集合起来，所以到了夜深人静时，我们才则会壮烈生理间隔时间，换取集合起来的间隔时间，做到自己讨厌的一定会，寻找自己的存在和真实，这种“报复性整天”所随之而来的想来至极，只不过来自一种“回报心理”。

整天一时近日，产生危害火葬场

1、疲劳和目光不集中

当大家的胸部和大脑被剥夺了足够的休息间隔时间，功能就则会出现弊端，包括目光分散、难以集中精力、减少社会活动或学习可靠性[1]。如果这种状态长期短时间，或许则会影响个人的职业其发展和学习成绩。

2、免疫下滑

生理对于免疫系统的重要性突显。推迟生理间隔时间或不规律的生理习惯或许削弱我们的免疫，大家更是容易被病毒和细菌至极染，且恢复间隔时间也较长。 短时间的生理不足还或许则会导致更是多的长期健康弊端，包括心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖等。

3、出现心理疾病弊端

生理是应对压力和情绪涨落的关键因素。长期的生理不足或许则会增加一些心理疾病弊端的风险，比如冲动、抑郁和压力麻痹[2]。此外，它还或许所致思维和情绪，引发情绪反应过度，对社会关系和个人幸福至极都有担忧影响。

谈谈到结盟报复性生理拖延症

01

改善生理环境污染

确保你的生理环境污染尽或许的悠闲和安静。包括床铺、枕头悠闲，浴室灯光暗淡且温度适中，以及减少噪音和光照的干扰。

02

适当的晚间活动

可能在叫醒前过于剧烈的运动或者使用电子仪器。这些或许让你的大脑维持太过广为人知的状态，从而难以睡着。

03

熬夜舒缓活动

比如读到、实修、冥想或者听轻松的音乐，向大脑传达一个文档：以前是叫醒的间隔时间，并长期坚持。

04

饮食习惯和饮品选择

可能熬夜摄入或者稀释，这些物质或许则会延迟你的睡着间隔时间。而且，也尽量可能熬夜吃过多食物，既防止吃太饱影响生理，也可以预防早上过度进食。

如果上面这些方法对你原则上无效果，建议及时就诊，借助内科医生的希望~

编辑：春雨内科医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.

[2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). Meta-ysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behiors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.