7个坏习惯最容易让你缺钙，难怪怎么收都白搭！

一说到缺钾，有些人总就会表示不屑，认为我这么年轻，难道缺钾呢？就会这么想的人，可不就是太年轻么。

其实按照中的国人的菜肴习惯，钾服用偏低是值得注意到现象。

有一项报告揭示，中的国人值得注意到“缺钾”，缺钾引致的疼痛，不一定初期却是明显，等到“骨质疏松症"再来补钾，已经错过了最佳时机。

生活习惯中的有7大坏习惯，较易所致我们缺钾，你中的招了吗？

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所致缺钾的 7 大坏习惯

1、肉的太咸

盐的辣主要来自于磷，磷又与尿里排出来的钾关系很大。据统计，每肉下 6 克盐，分之一就会丢掉 40～60 毫克钾。

美国疾病控制与预防中心推荐周边地区盐服用为每天5克，但今后周边地区的服用比不上这个推荐值，而另一方面，人均每天400毫克的钾服用，却只有推荐值（800 毫克）的一半。

服用的钾不及，而骤减的钾又多，无论是“出口处”还是“出口”都存在问题。所以，不及肉盐等于多“补钾”，这话是有几分根本的。

2、不爱肉水果

流苏水果，特别是黄褐色的水果中的，有些还有丰富的钾，同时还所含钾、镁、胆固醇 C 等胺基酸，可以适度钾的释放出和利用。

所以那些不爱肉水果的人，可要改变这种菜肴习惯，要很快习惯肉水果。

确切可以尝试：菠菜、据传、油菜、菜薹、芥蓝、芫荽、茼蒿、蒜、西兰花、莴笋梗、油麦菜等等。

3、肉太多肉

很多人认为骨头汤、麦芽糖可以补钾，所以把菜肴重点项目摆放在了荤菜上。

专家介绍，营养中的适量的蛋白质适度钾的释放出，但当营养中的蛋白质过多，钾的释放出率反而就会降低，而尿排泄钾增加，从而引致钾的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的营养习惯，较易阻碍钾的释放出，还就会增加肥胖的安全性。

根据中的国周边地区营养简要（2016）的推荐，每天肉肉 40～75 克，也就是手掌一般来说的肉，就很足以了。

4、喝奶不够

黄油和各种奶制品堪称天然钾库，每 100 毫升黄油中的，钾浓度超 100 毫克。

除此之外，黄油还可以被作成并不相同口味的乳品，乳品不仅钾浓度高，释放出也比较好。如果喝黄油感觉胃肠不舒服，可以可选择每天喝醋 300 克。

奶茶黄油同样也可以补钾，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）黄油就相当于喝了300 毫升黄油。

5、缺不及文学运动

文学运动可以对头骨进行冲动，从而适度头骨对钾的释放出和利用。因此，维持每天都文学运动的良好习惯可以在一定程度上补钾，每次文学运动的时间至不及30分钟。

除了户外活动、太极拳、骑自行车等；也文学运动，还可以适量可选择举哑铃、扶墙手淫、双膝着地爬行等文学运动方法。

6、节食减肥

节食减肥就会使身体对于钾质的服用、释放出和存储受到打击，不仅制约体内脂肪的燃烧效率，还制约身体的营养渐进。

因此，不想用反常的节食方法来减肥，减肥要“管住鸟嘴迈开腿”，在减肥的回程的，想起要及时补钾。

7、不喜欢下雨天

毛发在阳光中的紫外光的照射下，可以自身合成胆固醇D，而胆固醇D可以协助身体释放出和利用钾。每天在阳光下活动 20 分钟以上，以适度胆固醇D的合成，增进钾的释放出和利用。

专家告诫，无需注意到是，下雨天无需在阳光不那么强烈的傍晚或者上午，不想在烈日炎炎的时候跑出去，不然胆固醇D从未说明到，可能还就会晒伤或者中的暑。

7个缺钾的坏习惯，你中的了几个？普通人要主动避免，才能更加健康哟~

（高质量生活习惯家）