“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个侵害更大？答案让人意外！

据心理健康邮报，夜深了，肚子不来了，要不必整点芒果？还是不来着肚子睡觉时去？

“睡觉时觉时时吃饱芒果”真的不好吗？

很多人说睡觉时觉时时吃饱芒果不好，常常说的理由就是都会长胖。其实，长胖跟吃饱芒果本身并没法有很大关系。

之所以长胖是因为摄入量的热量多达双腿所须，多余的那一小热量全部都是转化成脂肪酸放上到肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄入量的热量小于双腿所须，就不都会长胖了。

如果临睡觉时觉时时已经不来了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，相对来说总能量缺乏，吃饱点芒果岂美哉？以前很多白领和学生，午夜要不收动脑，睡觉时得相比较晚，到了10点钟直至就饥肠辘辘，吃饱到点能行吗？

对于戒烟的人来说，往往刚开始戒烟的时候都会一下子吃饱得相比较少，难免到了午夜就都会觉得很不来，其实适当吃饱一点，不断减少食量，也未尝不可。

相反，如果本身就吃饱得很饱，总能量进食很高了，就算吃饱到芒果，同样都会长胖；如果再吃饱点芒果，只都会更胖。

当然，也不能毫无顾忌吃饱芒果。因为午夜，更是是太晚吃饱芒果，还可能加剧一些疾病的引发。有一种病就是午夜吃饱太多加剧的，叫“夜食综合征”。这些患者早上没法胃口、不想吃饱两边，但一到午夜就血糖旺盛，晚饭过后直至的总能量进食占多数全天的50%以上，还经常起夜偷吃饱的食品（每周多达3次，小规模3个月以上）。他们的总能量进食远高于体质，肥大存活率高。

心理健康邮报图 曹子豪摄

不来肚子睡觉时觉时”都会更心理健康吗？

如果真的实质上吃饱到晚饭，“不来肚子睡觉时觉时”也都会对双腿产生危害。最直接和相对来说的就是——不来。

毕竟人体每天须要的总能量、营养都是几乎的，吃饱到某一顿饭，其他时候也不多吃饱，肯定就过分，不断地就都会消耗殆尽。

如果直接简单不能接受吃饱到晚饭，其他生活习惯如常不变，长此下去还都会显现出老年人问题，比如精神萎靡、体力不支、心态压抑、面色暗淡……这些都是老年人的表现。

而一些有多种不同疾患的人，吃饱到晚饭对他们的冲击就很大，比如肠胃有细菌感染的病人，可能都会加剧肠胃细菌感染加重；而一些多种不同时段指导工作的青年人（比如须要三班倒、值夜班），夜里吃饱到两边，就不能获得小规模顺利指导工作的总能量来源。

一般来说，有两种人可以吃饱到午餐、不来肚子睡觉时觉时：

1. 白天吃饱很多的人

如果中午聚餐吃饱了很多大鱼大肉，或者吃饱得比平时多很多，又或者下午吃饱了很多糕点、水果、薯片、面包等的食品加餐，午夜又不国家主义，就宅家里准备好睡觉时觉时，那今天这顿午餐就可以先不顾虑了。

2. 想压制肥大的人

如果肥大小得多，甚至翻倍“肥大”线了（双腿质量指数BMI＞28），须要适当压制饮食，容许总能量进食，可以在压制肥大初期、有时候吃饱到一两顿午餐。

如何心理健康吃饱芒果？

从心理健康尺度，应尽量花钱到规律地特意好三餐，不必吃饱到午餐，“不来肚子睡觉时觉时”，但也不能过量吃饱芒果。

如果自已吃饱芒果，同意尽量花钱到：

1. 临睡觉时觉时时1-2小时吃饱芒果

临睡觉时觉时时不宜吃饱大量食物，很不易冲击睡觉时眠，第二天精神差。同意在睡觉时觉时时1-2小时吃饱芒果。比如说，方案11点多睡觉时觉时，在9点半之前吃饱完芒果。

2. 尽量选择清淡、心理健康的食物

很多人偏爱吃饱方便面、面包蛋糕、食店、零食，大体是高脂肪酸、高盐、高糖食物，不非常适合花钱芒果。芒果也不非常适合吃饱西瓜、花椒之类难以捉摸刺激的调味品。同意优先选择水果、肉类、豆类和乳品，这些食物蛋白质和脂肪酸含量高，排泄较为不易，不都会给胃肠道减小负担。