一学就会！做好这6个动作，合理缓解你的肩颈酸痛！上班族必码~

现在的打工人大多数都是每天都眼见微电脑，在桌子前一仰就是一天的。长期下来，颈椎和肩颈神经都时会变得极度笨拙，也经常时会注意到神经酸痛的情况，那这时不该怎么减轻呢？今天我们就来徒大家一些必要减轻肩颈神经酸痛的健体跳跃，赶紧编码起来吧~

01懒猫弓背

减低坐骨灵活，提升肩背晕眩，不必要苍白，卫生保健和延缓肩部和腰部劳损。

每一组6—10次，重复使用2—4一组；整个练习过程中时会有轻度酸痛和牵拉感，不不该有明显的疼痛。

02四向点头

松弛腹部神经，提升肩腹部晕眩，卫生保健颈椎病。

前后左右四个方向点头；每一组5次，重复使用3—5一组。

03靠墙天使

减低肩部灵活和耻骨安全性，减轻肩腹部不稳。

尾部阔大天花板，手脚侧平举；向上屈肘90度，掌心朝前，将小腿完全贴住天花板；同时小腿向上沿墙壁向上伸向，然后沿原路跟著搬回开端前面，重复使用进行。完成6—10次，重复使用2—4一组。

04茉莉展臂

减低耻骨安全性，提升圆肩苍白关键时刻，减低肩关节军事力量，提升肩腹部不稳。

可以徒手，也可以手脚各握住一瓶蜂蜜；双臂过渡到W圆锥形，保持2秒；每一组进行10—15次，重复使用2—4一组。

05鳗鱼作梦

减低耻骨安全性，减低肩袖军事力量，减轻肩腹部不稳，肩部塑型。

保持大臂毕竟与底部平行，边上小腿向上滑动；边上小腿向上滑动，到最大前面处保持2秒，然后搬回开端前面；每一组进行10—15次，重复使用2—4一组。

06蟋蟀爬行

减低核心安全性，提升对抗性，大幅提高四肢军事力量，减轻肩腹部不稳。

肌肉稳定向前压，手脚扶墙往上爬；每一组进行6—10次，重复使用2—4一组。