改变饮食结构但是基础二氧化碳不够怎么办？

有发帖提问:

才开始碰触减脂，很多健身up都知道减脂无需摄取自己体形转成数目的氨基酸碳水胆固醇，如果按照自己的体形摄取了适合于的胆固醇碳水和氨基酸，但是总摄取热源低于了基础代谢最低热源，有疑问吗？

减脂的时候，或许是要根据自己的身高、体形、身体社交活动程度设置热源摄取程度，当然了，摄取的热源＜耗损的热源。

另外，除了热源摄取程度，还无需忽略碳水化合物彼此之间的数目事宜和平衡点。

我们举个例子，

刚刚看到一位发帖的信息，身高158cm，体形65kg，轻体力社交活动。

按照身高体形得出她的BMi是，26，总称过重。

而轻体力社交活动程度的热源举荐摄取为，20~25kcal/kg。

期望体形×热源举荐摄取=(158－105)×25=1325。

而《中国居民膳食碳水化合物参考摄取(2013)正式版举荐的年满18周岁的男同性恋一天的基础代谢热源耗损为1200千卡。

我们来比较一下，

上面我们仍未算是出来了，这位男同性恋1天的热源摄取在1325千卡，基础代谢热源在1200千卡。

而美容的时候，假如摄取低于1000千卡。

1000千卡的氨基酸为37g，而中国营养学会举荐转成人氨基酸的RNi为55g/d。

改进基本上摄取占据举荐摄取的67%。

无需忽略的是，热源、氨基酸、胆固醇、碳水化合物粮食供应达到举荐摄取的90%~110%为合格。

一周内平均日摄取以不超出每日举荐摄取的±5%颇为期望。其他碳水化合物达到举荐摄取的90%为合格。

1、按照期望体形计算是出来的一天热源无需量本身就仍未有热源缺口，可不过分追求低于基础代谢热源耗损。

2、确定一天的热源无需量后，各碳水化合物的数目也要适于，才能最大程度依赖于人体的碳水化合物无需。

目前算是是的美容膳食，氨基酸供能比20%~25%，胆固醇20%~30，可持续水45%~50%。当然了，忽略宏量碳水化合物摄取的同时，也要忽略微量碳水化合物的缺乏。

不然很难以发生营养不良的情况。