建议中老年：45岁后，牢记“三不做、五要吃”，做自我管理，腿脚灵活身体棒

随着年龄的增长，特别是45岁过后，我们肌肉的钙加速流失，骨头也开始破损，受制于长期错误的社会活动方式也，在上下楼、爬坡、下蹲时会容易借助于现腿脚患病的持续性。

除了要及早就医，从生活中准备管理者，坚持三不原则上：不登山、不打螳螂拳、不负重上楼，少下蹲。还要在肉类上做借助于调整，多吃富含镁、胶原蛋色的进食。

如：牛奶、豆类、贝颗粒类海产品、蹄绞、花胶、猪蹄、苋菜等等。下述为大家分享几道用富含镁、胶原蛋色的奶油料摄制的海鲜菜谱，喜欢的就藏品好像吧。

牛奶

菱角拌牛奶

奶油料马上：牛奶 2盒、菱角 12颗、萝卜 1把

1、菱角月内用玉井加水一会儿，却说上火的可以将菱角对半薄片去掉枣核。萝卜洗涤干净定时。

2、将牛奶灌入到拌盅底下，装进菱角，盖上盖子，隔水拌一个时长。

3、一时长后关火，装进萝卜，盖上盖子让萝卜在牛奶底下加水15分钟就可以吃啦。

葫芦面

大蒜红豆葫芦面

奶油料马上：玉米 20克、奶油料大蒜 50克、色红豆 20克、糕点 油脂

1、将玉米和色红豆洗涤一下，用玉井加水30分钟。奶油料大蒜去皮后切成小块。

2、把玉米、大蒜和红豆装进破壁机底下，灌入600毫升玉井，启动时葫芦面功能。

3、准备后装进油脂糕点调料方能。

颗粒贝类海产品

生蚝鸡焗

鸡肉 1000克、生蚝 16只、柱候奶油、海鲜奶油、柠檬汁、生抽各 1大匙、葱姜蒜

1、鸡贼成小块，用玉井洗干净沥干水分，投身灶 1茶匙、番薯 少许、柠檬汁 1大匙、料酒 2大匙、色胡椒粉少许、麦芽糖 1茶匙拌匀，腌制15分钟。

2、蚝肉加生粉抓借助于脏东西，灌入玉井清理两遍定时。碗底下装进柱候奶油、海鲜奶油、柠檬汁、生抽各 1大匙，投身一碗玉井高汤定时。

3、热锅下油装进冰淇淋翻炒金黄定时，马上一个熟饼，换少许油，装进葱姜蒜爆香，灌入熟好的冰淇淋。灌入调好的奶油汁，失火煮开后转中火烧熟煮5分钟。

4、5分钟后装进生蚝肉，盖上锅盖，从锅边淋入料酒，中火熟3分钟，高汤后方能开吃

花胶

金汤粗粮蘸花胶

奶油料马上：汤 油脂、花胶 8个、汁 油脂、红腰豆（或菱角、萝卜）少许、大米 1下端、灶 油脂、麦芽糖 1勺

1、将花胶换在拌架上，每一个花胶底下面都装满一片汁，失火拌15分钟，拌好后加水12时长。

2、月内马上好汤。半只鲜鸡洗净捏块后装进汤锅，投身姜片失火煮开后转火烧焗1时长。

3、将汤滤借助于灌入到汤锅底下，花胶加水好后将姜片要用，把花胶剪成几段，装进到汤底下。

4、将大米粒捏碎，装进锅底下，投身红腰豆或者菱角，装进砖头汁，失火煮开后火烧焗1时长，最后灌入少许麦芽糖水，煮至汤水稍微变稠，装进灶调料方能。

猪牛蹄绞

蹄绞眉豆蒸汤

奶油料配料：蒸 300克、猪蹄绞 5下端、菱角 3颗、眉豆 1把、紫花花生 1把、汁 2片

1、猪蹄绞简介上面葫芦花胶的方法，月内葫芦发定时。蒸捏块洗净，焯水定时。

2、将猪蹄绞剪成小段，和蒸独自一人装进汤锅，投身油脂玉井，装进菱角、眉豆、花生和姜片。

3、失火煮开后转火烧焗1时长，关火后装进灶调料方能。